ANTIDEPRESIVOS NATURALES

Antes de comenzar, recuerda que si estas diagnosticado con Trastorno Depresivo Mayor, de Ansiedad, etc... o estas bajo tratamiento de un psiquiatra, psicólogo  u otro profesional de la salud mental, no intentes sustituir los medicamentos, por alimentos, lo que a qui se cita a continuación, son alimentos que se recomiendan como una dinámica de prevención a diferentes trastornos del estado de animo.

                                  
Todos hemos sentido alguna vez una inmensa tristeza en nuestras vidas. Esto es normal. Pero si esta tristeza continua por más de dos semanas, ya no podríamos considerarlo normal.Estar triste en ocasiones sucede, pero existen trastornos del estado de ánimo, entre los cuales hay uno que particularmente  podemos confundir con tristeza  que llamamos depresión, y este no es un estado de ánimo normal, y debemos buscar ayuda profesional.
Por otra parte hay ocasiones en las que esta tristeza no llega al trastorno depresivo, pero por alguna razón no logramos normalizarnos o regresar al bienestar.
Ya habiendo descartado que solo es una tristeza profunda, producida por el estrés diario o presiones del entorno, podemos recurrir y ayudarnos con antidepresivos naturales, los cuales se encuentran en una gran variedad de alimentos, y mencionare los que tienen el mayor aporte del Aminoácido Triptòfano, que hace posible la producción (síntesis) de la serotonina, la cual es llamada la hormona del placer y el bienestar, esta serotonina junto con otros neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas, hacen que nos sintamos en un estado de ánimo óptimo.
La serotonina es esencial en la actividad del sistema nervioso central, y que también se encuentra segregada en la sangre y en el sistema gastrointestinal, que se sintetiza a partir del aminoácido triptofano. Cuando aumentamos la serotonina en nuestro cuerpo, podemos experimentar una sensación de placer, bienestar, y una considerable mejoría en la calidad del sueño, además de equilibrar a los neurotransmisores que mencionamos con anterioridad.
La ecuación antidepresiva y del bienestar no es sencilla, hay que combinar lo que comemos en nuestra dieta diaria, para lograr el equilibrio.

Serotonina    + Dopamina   + Endorfinas                       = BIENESTAR Y PLACER.

Alimentos         Alimentos       Alimentos y Ejercicio

El cuerpo, como lo mencione anteriormente, produce la serotonina, pero para que se absorba adecuadamente, hay que combinarla con el aminoácido triptofano (el cual no lo produce el cuerpo, solo lo adquirimos a través de los alimentos), este aminoácido lo absorbe el cerebro, cuando lo combinamos con carbohidratos, ya que estos al mezclarse se convierten en en azúcares, que son los nutrientes preferidos del cerebro, esta mezcla provoca que las neuronas sean receptivas al triptofano y se genere la serotonina.

Los alimentos principales con mayor aporte de triptofano y otras sustancias que nos ayudan a sentirnos con un estado de ánimo mucho mejor.

Garbanzo: Sorprendentemente el aporte del aminoácido triptofano es elevadísimo y hace que la síntesis de la serotonina sea muy fácil, se consume mucho hervido, en ensaladas y en puré llamado hummus, además de que también ayuda a bajar y neutralizar los niveles de colesterol.

Chocolate: Este hace que se absorba el triptofano y así aumenta el nivel de serotonina, por eso actúa como estimulante.

Ajonjolí,cacahuates,nueces y almendras: los dos primeros son alimentos con un aporte de triptofano muy elevado (532 mg/ c 100g) los otros dos son además ricos en magnesio que se considera como un potente anti estrés.

Queso y yogurt: potencian el efecto de la serotonina. 

Salmón, y oros pescados llamados "azules": ricos en complejo B y omega 3 esenciales en la producción de serotonina y dopamina, además de antidepresivo natural, mejora considerablemente los procesos cognitivos (concentración). 

Plátano: Aumenta la producción de serotonina y dopamina, además de que el aporte energético es muy elevado, ya que contiene también Vitamina A,C,K, y B6 así que toda esta combinación hace que se sinteticen y se metabolicen varios neurotransmisores (serotonina,dopamina,noradrenalina,entre otros)

Pimiento rojo: Además de ser un extraordinario antioxidante, ayuda a la producción de endorfinas, que nos genera una sensación de bienestar, y nos proporciona un equilibrio en nuestro estado de ánimo.

Espero te sea de utilidad la información y que tengas lindo fin de semana.

Psic. Maria Lara.

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