miércoles, 4 de noviembre de 2020

NO LUCHES CON TU ADOLESCENTE, ACOMPAÑALO EN SU PROCESO.

 Quiero abordar este tema, tan importante en la vida de los que somos padres de adolescentes, primero mostrándoles una carta que escribe un adolescente a sus padres, es de autor anónimo, sin embargo deja un gran mensaje y es un buen preámbulo. 

CARTA DE TU ADOLESCENTE


Querida Mamá, querido papá:

Ésta es la carta que yo quisiera poder escribirte.

En este momento estamos en una lucha; una lucha compuesta de peleas, silencios, reclamos. Yo necesito esta lucha. No te lo puedo decir porque no tengo las palabras para hacerlo y si te explicase no tendría sentido alguno. Pero necesito esta lucha, la necesito desesperadamente. Necesito odiarte ahora y necesito que tú sobrevivas a mi odio y al odio que sientes por mí. Necesito esta lucha aunque la odio a ella también. No importa de qué se trate esta lucha: mi hora de llegada, la tarea, la ropa sucia, mi cuarto desordenado, el salir, el quedarme en casa, el irme, novio, novia, no tener amigos, mis amigos que son mala influencia. No importa el tema, yo necesito luchar contigo sobre ello y necesito también luches.

Desesperadamente necesito que sostengas el otro lado de la cuerda; que la sostengas con fuerza mientras yo la latigueo del otro extremo, mientras encuentro cómo sostenerme en este nuevo mundo que siento estoy entrando. Antes yo sabía quién era, quién eras tú, quiénes éramos “nosotros”, pero ahora no lo sé. Ahora estoy buscando mis contornos y a veces la única forma de encontrarlos es provocándote. Cuando empujo todo lo que antes sabía encuentro mi contorno, y es ahí donde siento que existo y por un minuto puedo respirar. Sé que añoras el niño(a) que fui, y a veces esa añoranza es demasiado dolorosa para mí ahora.

Yo necesito esta lucha y necesito ver que no importa que tan malos o grandes sean mis sentimientos, no te van a destruir. Necesito que me ames aun en mis peores momentos, aun cuando parece que yo no te amo. Necesito que te ames y me ames por los dos ahora. Sé que es horrible que a alguien no le caigas bien y que te etiqueten del malo. Yo me siento de la misma manera por dentro, pero yo necesito que tú lo toleres y que busques la ayuda de otros adultos, porque yo no puedo ahora. Si quieres reunirte con todos tus amigos adultos y tener una reunión de “sobreviviendo mi hijo adolescente” está bien; si necesitas hablar a mis espaldas, no me importa. Sólo no me des por perdido. No te rindas en esta lucha; la necesito.

Ésta es la lucha que me enseñará que mi sombra no es más grande que mi luz. Esta lucha me enseñará que los sentimientos malos u oscuros no significan el término de una relación. Esta lucha me enseñará a escucharme, aun cuando pudiera decepcionar a los demás.

Y esta lucha en particular llegará a su fin. Como cualquier tormenta, se calmará. Y yo olvidaré y tu olvidarás. Y regresaré. Y yo necesitaré que tú tomes la cuerda de nuevo. Yo necesitaré de ti del otro lado cuando esto termine y por muchos años.

Yo sé que no hay satisfacción inherente en este trabajo tuyo de ser padre, y lo más seguro es que yo no te agradeceré por hacerlo o que recibas algún reconocimiento por mi parte. Muy por el contrario probablemente te criticaré por todo el trabajo difícil que realizas y me parecerá que nada de lo que hagas es suficiente; y aun así cuento enteramente en tu habilidad de mantener esta lucha. NO importa cuanto te discuta. NO importa cuanto te insulte. No importa qué tan silenciosa sea esta lucha.

Por favor no sueltes el otro lado de la cuerda; no dudes que estás haciendo el trabajo más importante que alguien pudiera hacer para mí en este momento.

Con amor, Tu adolescente.

                                                           Autor desconocido





Nos complicamos demasiado, creemos que lo correcto es estar peleando todo el tiempo con ellos, hay que darnos cuenta que nosotros somos los adultos y que debemos darles espacio, dejar de criticarlos, seguido de no etiquetarlos por la etapa en la que están viviendo, "es que es adolescente", "¡ay, esta aborrecencia!" y así un sinnúmero de adjetivos que le añadimos a la etapa que viven nuestros hijos, como si nosotros no hubiéramos pasado por ella también, recordemos un poco, lo incomprendidos que nos sentiamos, que no había problemas más grandes que los de nosotros, regresemos un poco a aquellos problemas y situaciones que vivíamos y que nos angustiaban, lo importante que eran nuestros amigos y lo que ellos pensaban de nosotros, el no querernos perder ninguna fiesta, por que era de lo que todos iban a hablar durante una semana en el colegio. 

Ser adolescente no es facil, nada facil, quieren encajar en su círculo social, quieren pertenecer, identificarse y encontrarse, saber quienes son. 

Debemos aprender a dialogar con ellos, incluso a saber discutir con ellos, cuándo insistir y cuándo dejar de hacerlo. Darles espacio es lo mejor que puedes hacer, ya que esto va a hacer que ambos, tanto los padres como los hijos piensen en el tema que se discutió, algo referente a la conducta que manifestaron o a la falta de alguna regla en casa; no te subas al ring con tu hijo, tu eres el adulto, no tienes por que engancharte en una pelea que no va a conducirlos a ningún lugar, lo mejor es que cada uno se vaya a un lugar tranquilo,sea la habitación o incluso salir a caminar por unos minutos, tomar un poco de tiempo y después, al estar ya tranquilos dialogar sobre el tema, de esta manera ninguna de las partes se va a lastimar o faltar al respeto, y se podrá dar una buena solución.

Solo tenemos que entender que es una etapa que viven nuestros hijos, es pasajera y que depende solo de nosotros, el hacerles pesado o ligero el viaje, y que de todo lo que se diga en este camino, tu hijo lo llevará cargando hasta su adultez,  nosotros como padres somos solo sus guías, les ayudamos un poco, los orientamos, los informamos, pero no intervenimos, debemos saber que depende de nosotros si queremos adultos inútiles que no sepan resolver conflictos, o adultos que cuando se les presente una tormenta, sepan resguardarse y sacar el paraguas para no mojarse, en otras palabras, en el primer caso ser padres sobreprotectores, que les resolvamos hasta el más mínimo inconveniente, o lo segundo, darles herramientas y recursos para que salgan adelante por si solos.

Permitir que nuestros hijos se equivoquen, es lo mejor que les podemos dar como padres, permitirles dar un paseo fuera de su zona de confort ,los llevará siempre a ser mejores y a crecer adecuadamente.




miércoles, 28 de agosto de 2019

¿COMO SE PUEDE MODIFICAR LA CONDUCTA DEL ADOLESCENTE?



Cambiar la conducta de un adolescente puede resultar una tarea sumamente complicada, y desgastante.
Debemos tener en cuenta que la adolescencia es una etapa de cambios y conflictos, pero también es una en la que establecen, sus propias creencias, valores y expectativas con respecto a su vida.
Es un periodo de constante autoevaluación cuyo ajuste finaliza, en la independencia emocional y social en la adultez.
Puedes pensar que cuando le pides a tu hijo adolescente, que modifique una conducta y no lo logre, creas que te está retando o que simplemente no te hace caso a lo que dices.
En el pensamiento adolescente, en verdad la mayoría de las veces, si quieren hacer las cosas bien, pero están tan conflictuados que les cuesta mucho trabajo lograr lo que les pides.
Para poder modificar conductas es importante enfatizar en  acto – consecuencia.
Cuando hacemos consciente la consecuencia de la conducta, podemos estar casi seguros que la mala conducta no se repetirá.
Al aplicar una consecuencia  debemos saber ¿qué es lo que más le duele perder al adolescente?, y así podremos lograr modificar la conducta negativa, si por ejemplo; a tu hijo le encanta ir a fiestas y  llegar tarde de una, la consecuencia podría ser que dejara de asistir a un par de estas en el futuro próximo, por lo tanto, el modificara la conducta porque obtuvo una consecuencia que no le gusto.
Debemos tomar en cuenta el antecedente que vamos a dejar en nuestros adolescentes, porque si no se cumple la consecuencia, la conducta errónea nunca se modificara y los problemas irán en aumento.
Es importante que la consecuencia sea fácil de cumplir, y no decirle que si hace algo mal no ira de vacaciones con la familia, cuando sabemos que irremediablemente ira, porque no hay con quien se quede y tengamos que retractarnos de lo que le habíamos dicho que sucedería.
Si el adolescente tiene un  antecedente de que sus padres siempre le aplican las consecuencias, será mucho más fácil obtener el cambio y una conducta adecuada en nuestro hijo.
Debemos tener claro que las consecuencias (en el caso de una conducta negativa) y estímulos (en caso de una conducta positiva), deben aplicarse en todas las circunstancias. Esto es, promover las conductas positivas y desanimarlos en el tema de las conductas no deseadas.


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Es importante en cuanto a la modificación de conductas, conocer las etapas de la adolescencia, así sabremos que esperar de nuestro hijo, cada vez que le apliquemos una consecuencia o le demos un estímulo.
Adolescencia temprana ( entre los 11-13 años) Se centran en la construcción de su imagen, condicionada por los cambios que se les presentan, tanto físicos como biológicos, cada vez utilizan más el pensamiento y procesamiento lógico, sin descartar que también utilizan más la razón para elaborar sus juicios.
Adolescencia media (entre los 14-15 años) Se esfuerzan por relajar y aligerar más los lazos que los unen a sus padres, empiezan a ser emocionalmente independientes, aumentando sus capacidades intelectuales, comienzan también a experimentar con sus ideas, buscan relacionarse con sus iguales y el sexo opuesto. En este momento empiezan a exigir independencia, se esfuerzan por demostrar responsabilidad sobre sí mismos y sus acciones. Conocen a su entorno y sociedad, buscando encontrar su lugar en ella.
Adolescencia tardía (16 años en adelante) Muestran estabilidad en su identidad y al grupo al que pertenecen. Ya están más integrados psicológicamente, con una visión coherente de su entorno, se muestran equilibrados en su realidad y sus esferas de desarrollo afectiva-parental y social.
En esta última etapa, no quiere decir que ya han madurado lo suficiente, para hacerse cargo de ellos, cada adolescente es diferente y habrá algunos que tendremos que estar un par de años más sobre ellos y habrá los otros, que a partir de esta edad sean lo suficientemente responsables de manejar sus conductas adecuadamente.

Psic.Maria Lara

jueves, 18 de julio de 2019

HABLEMOS DEL SÍNDROME DE ASPERGER


El síndrome de Asperger es un trastorno del desarrollo que se incluye dentro del TEA (trastornos del espectro autista) y que como característica principal tenemos que se ve afectada la interacción social , así como la comunicación verbal y no verbal, rituales de conducta establecidos, conflictos con los cambios, pensamiento no flexible, ejercicio de lenguaje literal, y sus campos de interés son estrechos.

Para el DSM-V (manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales) es un trastorno neurobiológico conjunto de características mentales y de conducta que forman parte de los trastornos del espectro autista, llamado así por Hans Asperger médico austriaco.


Aunque el síndrome comparte las características nucleares del autismo, la persona con el síndrome de asperger, tiene dificultades en la comunicación social y en la flexibilidad de pensamiento y comportamiento , sin embargo tiene un lenguaje fluido y una capacidad intelectual media e incluso superior a la media de la población. 








¿Cómo se comunica una persona con síndrome de asperger? 


  • Tiene dificultad para entender la comunicación no verbal (gestos, expresiones faciales, tono de voz, etc.) y los mensajes sutiles que se trasmiten a través de este canal.
  • Puede hablar durante mucho tiempo de sus temas de interés, pero tiene dificultad para saber cuando terminar la conversación.
  • Le cuesta elegir temas de los que hablar por hablar o tener una charla social con otras personas.
  • Es muy literal, comprende el lenguaje según el significado exacto de las palabras,por lo que muchas veces no entiende las bromas, los chistes, las metáforas y los sarcasmos.
  • Su expresión verbal es correcta, pero a veces utiliza el lenguaje de manera muy formal, siendo demasiado preciso e incluso técnico.
 ¿Cómo se relacionan?


  • Les resulta difícil reconocer y comprender las reglas sociales "no escritas" por lo que a veces puede comportarse de manera inadecuada sin darse cuenta.
  • Quiere relacionarse con los demás, pero no sabe cómo hacerlo, por lo que aveces puede encontrarse solo.
Es importante saber también que hay niveles de autismo y el asperger es el nivel mas leve del espectro, a continuación menciono los niveles  dependiendo de la profundidad con la que se expresa el síndrome: 

  1. Autismo Clásico tipo Kanner. Es el nivel que cursa con mayor afectación y corresponde a puntuaciones altas en el Inventario de Espectro Autista. 
  2. Autismo Regresivo. Se denomina así dado que se presenta la perdida de capacidades aprendidas. Despuès de una etapa evolutiva aparentemente dentro de la normalidad se pierde el contacto ocular, el lenguaje y otras habilidades cognitivas.
  3. Autismo de Alto Funcionamiento. Existe hasta el dia de hoy controversia entre especialistas ya que puede solaparse en cierta medida con el Síndrome de Asperger que se expone en el siguiente nivel. Sus primeras manifestaciones suelen ser confundidas con el Déficit de Atención o trastornos de otro tipo, dado que no presentan algunos de los elementos del TEA. El lenguaje esta presente si bien también lo están las dificultades para relacionarse con sus iguales. La presencia de una gama restrictiva y repetitiva de intereses rutinarios suelen dar paso a obsesiones recurrentes y de difícil manejo. 
  4. Síndrome de Asperger.Dentro de los TEA, es el que tiene menos afectación. Así son personas que suelen estudiar en centros ordinarios, pasan sin llamar excesivamente la atención, salvo algunas etiquetas ( en especial durante la adolescencia) de "raros" o "solitarios". En algunas áreas pueden ser especialmente competentes si bien, su relación social siempre estará marcada por una incapacidad para entender las claves sociales y la sutileza de la relación humana (poca empatía).
En mi experiencia en el consultorio como psicóloga clínica, me llegan a adolescentes que ya están medicados por depresión, los padres se alarman por que los chicos no socializan, no les gusta estar con gente, son obsesivos y determinan que están deprimidos y hay ocasiones que tiene el Síndrome de Asperger y no fue diagnosticado, así que con la evaluación adecuada, logramos que salgan adelante y logren una vida normal e integrada, claro siempre respetando sus limites y condiciones.
Hoy es importante que cuando lleguen a consulta adolescentes por depresión o ansiedad, y  observamos algunas características del TEA, hagamos todos los lineamientos evaluativos para descartar y darles un diagnóstico acertado y  por consiguiente un tratamiento o psicoterapia adecuada.

Psic. Maria Lara

excelente fin de semana.















lunes, 4 de marzo de 2019

FELICIDAD,TRASCENDENCIA ....SE TRATA DE MIRAR HACIA ADENTRO Y NO HACIA AFUERA

¿Cuántas veces un solo pensamiento, nos hace reflejar lo que sentimos al exterior? No podríamos lograr nada, sin antes haberlo pensado, así que empecemos por darnos cuenta, que todo lo que hacemos, proviene de nuestro interior, así que para desarrollarnos y lograr cosas, debemos primero recurrir al pensamiento, para después materializarlo.

Lo que trato de decir es que si todo lo que hacemos, se genera en nuestro pensamiento, ¿que es a lo que deberíamos de darle más cuidado y mantenimiento? Desde luego que a nuestro interior, ya que de ahí es de donde emanan todas las ideas, actos y decisiones que tomamos.

¿Como cuidar y mantener nuestro interior? Debemos de entender que es como nuestra casa, en casa par vivir felices y tranquilos, la limpiamos, ordenamos nuestras cosas, para saber en donde encontrarlas cuando las necesitemos, así nuestro interior , debemos mantenerlo ordenado para poder tomar buenas decisiones y poder avanzar en nuestra vida.

Una de las formas en la que es fácil empezar a limpiar nuestro interior es la meditación*, esto nos llevará a conocernos íntimamente y poder actuar como deseemos ante cualquier estímulo o vivencia, meditar es estar conmigo mismo en el silencio, es difícil, si, en un principio cuesta mucho trabajo concentrarse y aplacar todos los pensamientos que pasan por nuestra mente, pero a medida que pasa el tiempo, vamos adquiriendo la habilidad de hacerlo y cada vez sera mas facil.

Puedes empezar por 5 minutos, y después ir incrementando de 5 en 5 , hasta lograr 40 minutos, lo puedes hacer al despertar o por la noche, hay personas que lo hacen ambas veces al dia y los resultados son sorprendentes.

¿Por que te invito a esta práctica? Porque hace que cada vez te vuelvas más consciente de lo que haces, la autoobservación aumenta y hace que funciones mejor en todo lo que hagas, te enojas menos y comprendes más.

Te ayuda a darte cuenta qué creencias* te funcionan, y cuales no, cuántas veces caemos en el mismo error por creencias que tenemos y esto hace que las cosas no salgan como esperamos.

El meditar te lleva a el autoconocimiento y esto te lleva a vivir en paz interior, te ayudará entonces a mejorar tus relaciones con todo tu entorno, porque ya te conocerás y sabrás cómo responder, es decir te volverás asertivo, y esto es que conocerás a fondo tus emociones y sabrás cómo y cuando expresarlas.

*Meditación:  Practica que consiste en centrar la atención sobre un pensamiento, un objeto externo o la propia conciencia.

*Creencia: Es la convicción de que algo es verdadero y cierto. Es una valoración personal que puede basarse en elementos racionales o en una sensación interna.
Sobre las creencias hay que tomar en cuenta, que hay creencias, las cuales son recibidas por quien nos formo y educo, y es un factor que influye en nosotros. Debemos reconocer que estas creencias vienen de otras personas, y debemos darnos cuenta cuales vale la pena conservar y cuales modificar para adecuarlas mas a nuestra experiencia de vida y no basada en las experiencias de otros.

suerte!

NADIE TIENE LA VERDAD ABSOLUTA

Cuando logras un conocimiento profundo de ciertas cosas o temas, es bueno compartirlo y transmitirlo, pero sin esperar que nos den la razón, no todas las personas piensan como nosotros o buscan lo que estamos buscando,el tratar de persuadir u obligar a alguien a que piense como nosotros, implica coartar su libertad.
Aportemos sin que esto implique, que el otro deba aceptar mi propuesta o pensar como yo lo hago, ya que esta acción, no permitirá que haya intercambio de ideas y te perderas de recibir información que te lleve a un aprendizaje comprendiendo así el pensamiento del otro.
Nadie es dueño de la verdad absoluta, asi que abrete a nuevas ideas, a diferentes experiencias, eso te llevara a crecer en todos los aspectos de tu vida.
excelente semana. 

                                                        Resultado de imagen para intercambio de ideas

lunes, 21 de enero de 2019

¿QUE ES LA DEPENDENCIA EMOCIONAL?

¿Que es la dependencia emocional? Esta supone una adicción hacia la dependencia de otra persona,olvidando las necesidades emocionales de si misma, para satisfacer a la otra.
 La dependencia emocional que podemos desarrollar hacia alguna persona, es posible de erradicar, siempre y cuando nos demos cuenta de  que la  estamos viviendo, y hacernos conscientes de que esto no es normal, no es exclusivo de crearlo solo con la pareja, también sucede con familiares, amigos o en relaciones laborales.

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Las personas que viven una dependencia emocional, no logran ser felices, no disfrutan la relación y se va eliminando su individualidad.
Se desarrolla en ambos sexos por igual, aunque la mujer lo admite con un poco de mas facilidad.
 Lo que muchas veces nos lleva a depender emocionalmente de otra persona, es la baja autoestima que vivimos y esta nos hace pensar que la otra persona nos da valía por el hecho de estar con ella.
Podemos darnos cuenta que estamos siendo dependientes emocionales si:

  • No defendemos lo que pensamos ante la otra persona, con tal de no tener conflictos con esta.
  • Nuestro estado de animo depende de como nos tratan las otras personas.
  • Anteponen lo que quieren los demás, ante los deseos propios.
  • Solo esta bien con el mismo, si se siente querido y valorado por los demás.
  • Necesitan siempre estar con alguien, tener siempre a alguien con quien intercambiar ideas o pensamientos.
  • Le genera miedo y angustia pensar en perder a esa persona que lo hace sentir bien.
  • No aprecia su propia felicidad, solo le da importancia a la de os demás.
  • Si es maltratado por la otra persona, siempre encontrara como justificar la conducta del otro.
Siempre va a existir un sentimiento de culpa, cuando las personas o persona con la que estamos no sea feliz, nos volveremos, observadores y controladores todo el tiempo, tratando de satisfacer al otro ( no a nosotros mismos), y con esta actitud sabremos que cumplimos las expectativas del otro, para que no nos deje.

Es importante darnos cuenta que lo que pensamos y sentimos, debe venir de nosotros, y no de los demás, no dejemos nuestra vida en manos de otras personas, tomemos las riendas de nuestra vida y de nuestras decisiones.

Defender nuestro individualismo es vital, al final del camino terminaremos solo con nosotros, así que debemos aprender a estar solos y darnos cuenta que, el conocernos a nosotros mismos, disfrutarnos a nosotros mismos, nos va a dar la sabiduría de poder compartir nuestra vida con alguien mas, sin depender emocionalmente de nadie.

lindo día!

jueves, 13 de diciembre de 2018

ANTIDEPRESIVOS NATURALES

Antes de comenzar, recuerda que si estas diagnosticado con Trastorno Depresivo Mayor, de Ansiedad, etc... o estas bajo tratamiento de un psiquiatra, psicólogo  u otro profesional de la salud mental, no intentes sustituir los medicamentos, por alimentos, lo que a qui se cita a continuación, son alimentos que se recomiendan como una dinámica de prevención a diferentes trastornos del estado de animo.

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Todos hemos sentido alguna vez una inmensa tristeza en nuestras vidas. Esto es normal. Pero si esta tristeza continua por más de dos semanas, ya no podríamos considerarlo normal.Estar triste en ocasiones sucede, pero existen trastornos del estado de ánimo, entre los cuales hay uno que particularmente  podemos confundir con tristeza  que llamamos depresión, y este no es un estado de ánimo normal, y debemos buscar ayuda profesional.
Por otra parte hay ocasiones en las que esta tristeza no llega al trastorno depresivo, pero por alguna razón no logramos normalizarnos o regresar al bienestar.
Ya habiendo descartado que solo es una tristeza profunda, producida por el estrés diario o presiones del entorno, podemos recurrir y ayudarnos con antidepresivos naturales, los cuales se encuentran en una gran variedad de alimentos, y mencionare los que tienen el mayor aporte del Aminoácido Triptòfano, que hace posible la producción (síntesis) de la serotonina, la cual es llamada la hormona del placer y el bienestar, esta serotonina junto con otros neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas, hacen que nos sintamos en un estado de ánimo óptimo.
La serotonina es esencial en la actividad del sistema nervioso central, y que también se encuentra segregada en la sangre y en el sistema gastrointestinal, que se sintetiza a partir del aminoácido triptofano. Cuando aumentamos la serotonina en nuestro cuerpo, podemos experimentar una sensación de placer, bienestar, y una considerable mejoría en la calidad del sueño, además de equilibrar a los neurotransmisores que mencionamos con anterioridad.
La ecuación antidepresiva y del bienestar no es sencilla, hay que combinar lo que comemos en nuestra dieta diaria, para lograr el equilibrio.


Serotonina    + Dopamina   + Endorfinas                       = BIENESTAR Y PLACER.
Alimentos         Alimentos       Alimentos y Ejercicio

El cuerpo, como lo mencione anteriormente, produce la serotonina, pero para que se absorba adecuadamente, hay que combinarla con el aminoácido triptofano (el cual no lo produce el cuerpo, solo lo adquirimos a través de los alimentos), este aminoácido lo absorbe el cerebro, cuando lo combinamos con carbohidratos, ya que estos al mezclarse se convierten en en azúcares, que son los nutrientes preferidos del cerebro, esta mezcla provoca que las neuronas sean receptivas al triptofano y se genere la serotonina.
Los alimentos principales con mayor aporte de triptofano y otras sustancias que nos ayudan a sentirnos con un estado de ánimo mucho mejor.

Garbanzo: Sorprendentemente el aporte del aminoácido triptofano es elevadísimo y hace que la síntesis de la serotonina sea muy fácil, se consume mucho hervido, en ensaladas y en puré llamado hummus, además de que también ayuda a bajar y neutralizar los niveles de colesterol.
Chocolate: Este hace que se absorba el triptofano y así aumenta el nivel de serotonina, por eso actúa como estimulante.
Ajonjolí,cacahuates,nueces y almendras: los dos primeros son alimentos con un aporte de triptofano muy elevado (532 mg/ c 100g) los otros dos son además ricos en magnesio que se considera como un potente anti estrés.
Queso y yogurt: potencian el efecto de la serotonina
Salmón, y oros pescados llamados "azules": ricos en complejo B y omega 3 esenciales en la producción de serotonina y dopamina, además de antidepresivo natural, mejora considerablemente los procesos cognitivos (concentración). 
Plátano: Aumenta la producción de serotonina y dopamina, además de que el aporte energético es muy elevado, ya que contiene también Vitamina A,C,K, y B6 así que toda esta combinación hace que se sinteticen y se metabolicen varios neurotransmisores (serotonina,dopamina,noradrenalina,entre otros)
Pimiento rojo: Además de ser un extraordinario antioxidante, ayuda a la producción de endorfinas, que nos genera una sensación de bienestar, y nos proporciona un equilibrio en nuestro estado de ánimo.


Espero te sea de utilidad la información y que tengas lindo fin de semana.

Psic. Maria Lara.

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lunes, 5 de noviembre de 2018

LA IMPORTANCIA DEL VINCULO PADRES E HIJOS

La autoestima es la percepción que cada quien tiene de sí mismo, y podemos decir que la determinamos por la relación que mantenemos con los demás, si recibe un rechazo o indiferencia de los demás, nos generara una estima baja, si en cambio, las personas nos expresan su bien estar al compartir con nosotros esto redundara en sentirnos bien con nosotros mismos y nuestra auto valoración aumentara.
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Las primeras relaciones que entablamos en nuestra vida, es con nuestros padres y familia, es decir es en donde es más estrecha nuestra relación emocional. Sin mencionar la relación mas importante a nivel primario que por lo general es con la madre, aunque hay ocasiones en la que no es así, pero hablemos de generalidades ya que es sumamente estrecha en forma tanto física como emocional.

La relación con los padres es la más importante, ya que un bebe sólidamente vinculado con la madre y el padre, es un niño que se siente protegido, y esto a su vez lo vuelve confiado, así mas adelante durante su desarrollo, se involucrara más fácil con otras personas y se sentirá con la confianza de pedir ayuda, si la necesitara.
Teniendo un buen vínculo con los padres, desde la infancia, le facilitara la sociabilización en su entorno, además de que la seguridad en sí mismo cada vez va a ser más fuerte, sabrá que sus padres confían en él y así el también tendrá la confianza en los padres y se acercara ellos en cualquier circunstancia.
Es importante hacerle saber a nuestro hijo, que lo amamos y aceptamos por solo el hecho de existir y no por lo que haga, nunca debemos condicionar nuestro amor hacia él, ya que esto podría traer fuertes consecuencias en cuanto a su auto concepto y su auto estima.
El condicionar el amor que sentimos por nuestros hijos en cuanto a lo que hacen, no es sano, porque habrá momentos en su vida en los cuales, no le salgan las cosas como quiere y entonces se sentirá no querido, ya que hizo algo que no salió bien, con esto no quiero decir que no le llamemos la atención cuando haga algo mal, pero si siempre aclarar que lo queremos mucho, pero que lo que hizo o como actuó no nos gustó. Así separaremos, la relación afectiva que tenemos con él, de la relación de conducta como padres que hemos impuesto como reglas y límites.

El autoestima de nuestro hijo, no solo depende del refuerzo emocional que le demos, por lo bien que han hecho las cosas, sino por hacerles saber siempre que los amamos, el decirle que hizo bien algo es bueno, pero el amor no depende de ello, así le daremos la opción en determinado momento de portarse mal, esto va a suceder muchas veces, ya que a medida que nuestros hijos van creciendo, van experimentando cosas y situaciones más complejas y algunas veces acertaran, pero en otras se equivocaran, así que aunque en esas ocasiones en las que no les vaya tan bien, es importante que se sientan frustrados o decaídos, pero nunca incomprendidos y no queridos.
Es así que quiero darle un énfasis de importancia al tema de que los bebes estén en nuestros brazos, en ocasiones se habla de que no se debe cargar mucho al bebe por que se acostumbra a los brazos, en verdad esta acción es sumamente importante, esto determinara la confianza de nuestro hijo en sí mismo, ayudara a que en los momentos complicados no se sienta solo, no hay nada mejor que consolarlo en nuestros brazos, por experiencia propia sé que no hay mejor vínculo con los hijos, que cuando los tuviste en brazos siempre que tu bebe lo quiso, no lo dejes llorar sin consolarlo, esto hace niños desconfiados de todo y de todos, y no solo lo digo yo, hay mucha bibliografía que respalda este tema, quiero concluir este artículo, haciendo una reflexión,
 ¿Cuánto tiempo vas a tener la experiencia maravillosa de tener a tu hijo en tus brazos?
Los hijos crecen muy rápido, y es importante que se disfruten mutuamente en todas las etapas, disfruten la maravillosa experiencia y oportunidad de ser padres.
Excelente semana!

sábado, 29 de septiembre de 2018

LA RELACIÓN CON MI HIJO ADOLESCENTE

El relacionarse como padre con nuestros hijos adolescentes, en muchas ocasiones es muy complicado, pero esto tiene una buena explicación, no es por que ellos no nos obedezcan, o por que nosotros no los entendamos, basta con observar, que por lo general en la época en la que nuestros hijos llegan a esta etapa, nosotros también estamos llegando a otra etapa de nuestra vida y no nada mas eso, si no que nuestros padres también están en una etapa muchas veces en la que tenemos que cuidarlos mas que a nuestros propios hijos.

El que nosotros como padres estemos en una época de transición , que incluye por supuesto cambios hormonales, y que nuestros hijos experimentan también cambios del mismo tipo, hace que en ocasiones haya una bomba de hormonas concentrada en casa, y basta el mas mínimo pretexto o situación, para que todo vuele en mil pedazos.
Solo que en este escenario debemos recordar que nosotros somos los padres y por lo tanto los adultos, aun que hoy en día nuestros hijos llegan a la adultez siguiendo la conducta de una adolescente, hay que aprender a lidiar con todo esto, por bien de nuestros hijos y por bien de nosotros.

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Hay que recordar que hoy la adolescencia se ha extendido tanto para abajo como para arriba, es decir comienza antes y termina mucho después que lo que sucedía cuando nosotros fuimos adolescentes, hablo de un rango entre los 11 - 22 años en mujeres y de los 12- 24 en hombres, es sorprendente por que en la década de los 70s los hombres se casaban entre los 21 y los 26 años y las mujeres entre los 18 y los 24 años, claro que siempre ha habido sus excepciones pero la generalidad era así, y como sabemos ahora, esto no sucede, entonces la convivencia aun se vuelve mas conflictiva, por que lo que busca el ser humano por naturaleza a cierta edad, es independizarse y no darle cuentas a nadie, y al llegar a edades tan adultas en casa de los padres, esto se torna en un descontrol total, por que los hijos después de los 19 o 20 años ya no quieren pedir permiso, no están de acuerdo con las reglas establecidas en casa, se quieren ir con el novio o novia de viaje, no quieren llegar a dormir, por pretexto del alcoholimetro, en fin un sin fin de pretextos que usan para seguir en la fiesta y son cosas que al día de hoy por lo menos los que fuimos adolescentes en los 80s nos causa de alguna manera conflicto.

Soy psicoterapeuta de adolescentes y la verdad es que son maravillosos, claro que se quejan de todo y quisieran no tener reglas ni compromisos, pero también están hambrientos de conocer y saber, de tener por lo menos la menor idea de quienes son y que es lo que quieren en la vida, en donde ningún punto de vista es mas importante que el del amigo o amiga, en donde los padres estamos locos y no sabemos nada, y así como psicoterapeuta, también soy madre de 3 adultos así que si se de que hablo, tengo pleno conocimiento de la teoría y la  la practica.

Puntos de reflexión:

  • Hazles saber que los amas.
  • No te subas al rin, recuerda que el adulto eres tu, pelear con el, solo deteriora la relación.
  • Respeta sus espacios.
  • No los critiques o te burles de ellos.
  • No les revises el celular.
  • No los compares con nadie, son únicos.
  • A partir de prepa, no tienes que conocer a todos sus amigos y menos a los papas de ellos.
  • No son tu clon, si tu fuiste estudioso , que bueno, no tiene por que ser igual.
  • No críes hijos perfectos, consulta las tasas de suicidio en adolescentes, con que sufran en la escuela es suficiente, que en casa se sientan felices.                                                    Resultado de imagen para padres peleando con hijos dibujos

Es bueno y necesario establecer reglas y limites, pero......... cuidado en como nos conducimos en ocasiones con nuestros hijos; por que ahora o los sobre protegemos, o los dejamos crecer como hierba solos, y esto tampoco esta bien, nosotros usamos el pretexto de la inseguridad que vivimos hoy, si bien es cierto, también es valido que ellos deben tener la oportunidad de crecer y desarrollarse, de cometer errores, y si queremos darles una buena educación, debemos hacerlos responsables de sus decisiones, por buenas o malas que estas sean.
hay edades en las cuales ellos ya deben de empezar a salir y conocer personas, a tener su espacio y su privacidad, si los formamos bien y con valores, va a ser fácil para nosotros tenerles confianza y lo mas importante darles la seguridad que necesitan para lograr una adultez adecuada y sana.
El tema de la confianza es algo muy complicado que se me presenta en el consultorio, padres que les revisan el celular a sus hijos, y ya van en preparatoria, ¡No por favor! , si conocemos a nuestros hijos, sabremos si algo anda mal, con solo mirarlos y observar su comportamiento, la confianza debe comenzar en casa, recuérdenles siempre que a mayor responsabilidad muestren ellos, cuando vayan a fiestas o salgan, mas libertad obtendrán departe de ustedes, así que déjenlos conocer, salir , claro siempre con las respectivas recomendaciones, pero tiene que hacer su vida aun que nosotros como padres los veamos pequeños, esto no es así.
Y claro les confieso que cada ves que mis hijos salen, me da miedo y me preocupo, pero yo viví mi vida como yo quise y creo que es justo que ellos la vivan como decidan que es mejor, aun que a mi no me parezca, los hijos llegan a una edad en la que lo único que nos queda es respetar y apoyar sus decisiones.
Tu trabajo como padre, es construirles alas fuertes y seguras para que el día que decidan puedan volar.

Suerte!  excelente fin de semana.

sábado, 25 de agosto de 2018

DEPENDENCIA EMOCIONAL

¿Que es la dependencia emocional? Esta supone una adicción hacia la dependencia de otra persona,olvidando las necesidades emocionales de si misma, para satisfacer a la otra.
 La dependencia emocional que podemos desarrollar hacia alguna persona, es posible de erradicar, siempre y cuando nos demos cuenta de  que la  estamos viviendo, y hacernos conscientes de que esto no es normal, no es exclusivo de crearlo solo con la pareja, también sucede con familiares, amigos o en relaciones laborales.
Las personas que viven una dependencia emocional, no logran ser felices, no disfrutan la relación y se va eliminando su individualidad.
Se desarrolla en ambos sexos por igual, aunque la mujer lo admite con un poco de mas facilidad.
 Lo que muchas veces nos lleva a depender emocionalmente de otra persona, es la baja autoestima que vivimos y esta nos hace pensar que la otra persona nos da valía por el hecho de estar con ella.
Podemos darnos cuenta que estamos siendo dependientes emocionales si:

  • No defendemos lo que pensamos ante la otra persona, con tal de no tener conflictos con esta.
  • Nuestro estado de animo depende de como nos tratan las otras personas.
  • Anteponen lo que quieren los demás, ante los deseos propios.
  • Solo esta bien con el mismo, si se siente querido y valorado por los demás.
  • Necesitan siempre estar con alguien, tener siempre a alguien con quien intercambiar ideas o pensamientos.
  • Le genera miedo y angustia pensar en perder a esa persona que lo hace sentir bien.
  • No aprecia su propia felicidad, solo le da importancia a la de os demás.
  • Si es maltratado por la otra persona, siempre encontrara como justificar la conducta del otro.
Siempre va a existir un sentimiento de culpa, cuando las personas o persona con la que estamos no sea feliz, nos volveremos, observadores y controladores todo el tiempo, tratando de satisfacer al otro ( no a nosotros mismos), y con esta actitud sabremos que cumplimos las expectativas del otro, para que no nos deje.

Es importante darnos cuenta que lo que pensamos y sentimos, debe venir de nosotros, y no de los demás, no dejemos nuestra vida en manos de otras personas, tomemos las riendas de nuestra vida y de nuestras decisiones.

Defender nuestro individualismo es vital, al final del camino terminaremos solo con nosotros, así que debemos aprender a estar solos y darnos cuenta que, el conocernos a nosotros mismos, disfrutarnos a nosotros mismos, nos va a dar la sabiduría de poder compartir nuestra vida con alguien mas, sin depender emocionalmente de nadie.

lindo día!




martes, 3 de abril de 2018

¿QUIEN TIENE LA RAZÓN ?


Esta es una pregunta universal, y la cual ha costado guerras, peleas, batallas, distanciamientos familiares, hasta se ha llegado al divorcio.

Cuando en realidad, la respuesta es tan sencilla, respeto lo que piensas, así como pido respeto por lo que pienso, ¿por qué siempre tenemos que convencer al otro que lo que nosotros pensamos o creemos es lo correcto?

No nos hemos dado cuenta que todo lo que creemos, sentimos o pesamos es consecuencia de las experiencias de vida que hemos tenido, por lo tanto cada persona ha vivido y tenido experiencias diferentes, así podemos deducir que el pensamiento es diferente.

Comencemos por analizar a una pareja que ha decidido vivir junta, el viene de una familia no sabemos si funcional o no, desde ahí hay una particularidad, la forma en la que percibe que debe ser una pareja o familia, por el otro lado la tenemos a ella, de la misma manera, no sabemos de qué familia viene como se llevan las relaciones y como ha aprendido a relacionarse con otros. Así llegan ambos a un lugar común que es su departamento, casa o lo que sea, ambos llegan pensando que el otro es igual y que quiere las mismas cosas, pero una cosa es tener algo en común, y otra pensar igual o responder de la misma manera ante ciertos estímulos o conductas
Sin embargo la vida de una pareja comienza creyendo que si llegaron a la decisión de vivir juntos, es porque quieren lo mismo.

Se empezarán a dar las diferencias desde lo mas simple, de qué lado de la cama quieres dormir, los seres humanos somos complejos y por tanto defenderemos nuestras costumbres, hábitos y posiciones , y el error más grande que cometemos, es querer convencer al otro de que lo que pensamos nosotros es lo correcto para todo el mundo.

Así es, como el no respetar a la otra persona se vuelve un conflicto y no una forma de aprendizaje. Es donde conocemos  en ocasiones el egoísmo por defender situaciones que no tienen sentido, porque si analizamos profundamente, qué más da quien tenga la razón, lo mejor siempre será encontrar un equilibrio en cualquier discusión, y el que existan puntos de vista diferentes sobre un tema, nos llevara a ver de otra forma las cosas, y sumara en el aprendizaje de una vida en común.

NO LUCHES CON TU ADOLESCENTE, ACOMPAÑALO EN SU PROCESO.

  Quiero abordar este tema, tan importante en la vida de los que somos padres de adolescentes, primero mostrándoles una carta que escribe un...